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减肥时期晚饭吃什么最好?

2020-05-22 22:15晚餐禁忌 人已围观

简介民航医院被伤医生凶手大家好我是瘦瘦淘儿,坐标悉尼的体重管理师,今天就来给大家说一下,减肥晚饭期间吃什么最好。这个也是我个人的一个实际操作的经验总结。 1,晚饭喝粥。好多人都觉得,晚饭嘛...

  大家好我是瘦瘦淘儿,坐标悉尼的体重管理师,今天就来给大家说一下,减肥晚饭期间吃什么最好。这个也是我个人的一个实际操作的经验总结。

  1,晚饭喝粥。好多人都觉得,晚饭嘛喝点粥,清淡又减肥。对不起,吃错了!粥的GI值非常高,摄入到身体里,会引起血糖的迅速上升,身体就会分泌大量的胰岛素来平衡血糖。但是胰岛素是会帮助身体留存脂肪的,反而容易导致肥胖。

  2,晚饭吃馒头。大错特错!干噎馒头不仅不好吃,而且没有营养。最重要的是能量还高,想减肥就避免一些精致的米面吧,把主食优化一下,至于主食具体怎么吃,可以参考下面这篇文章。

  3,晚饭用水果代替,有多少小朋友都是一脸幸福的晚上啃水果减肥的,民航医院被伤医生凶手来举个手看看(阴险脸)~简单的来说,我们常说的,“都吃点水果”,“水果好”,其实都是因为水果里的果糖能够让大脑更加兴奋和迷恋而已。水果里的大量糖分其实对于减肥是并不友好的,而且如果是想要补充维生素,其实并不需要吃水果的,蔬菜就够了。

  4,晚餐吃酸奶代替。来再举个手,多少人觉得酸奶是减肥佳品,要么就是帮助你消化的圣品~真相是酸奶里面的乳酸菌是极少的,尤其到了胃里在高酸的环境下,这些乳酸菌是非常难以存活的。而酸奶里含量最高的,既不是乳酸菌,也不是奶,而是糖!

  不信的话,你可以去国内穆斯林餐厅,要一碗发酵酸奶,无糖的,他会给你一个糖碗,要你自己往里面加糖。你可以感受一下,一碗酸奶,要放几大勺糖才能有好吃的感觉。哈哈哈,以后还敢再吃酸奶减肥了不!

  5,小龙虾,烧烤,火锅,黑料请自动屏蔽,这是一个减肥的人呢该有的自觉哦。

  以上的食谱是非常清淡的,如果你是想要快速减肥,那么可以考虑,效果会比较好,但是不能连续吃两个星期以上。如果你想要更多的饮食选择,可以在文末领取小姐姐精心整理的28天减肥食谱,也可以给晚餐一些提示。

  青菜可以是任何青菜,比如白菜,油菜,韭菜,芹菜,菜花,西兰花,木耳,海带。炒肉的话,可以炒鸡肉,牛肉,猪肉,什么的,不要放太多油,不要放糖,少放盐就好。

  至于主食,尽量避免吃精致的白米饭,白面之类的,把主食换成糙米饭,燕麦,紫薯,玉米之类的,就可以了。

  感觉我是在说我自己一样...... 明明知道怎么吃是对的,但是就是吃不上,不是懒,就是忙,要么就是吃外食,这个情况下,给大家推荐一个我自己用的宝贝,澳洲当地的一种膳食纤维补充剂!

  膳食纤维是个啥,很简单,膳食纤维是一个能够帮助我们在吃进去东西之后,可以让身体少吸收热量,并且能够让身体减少脂肪囤积的一个宝贝;不仅不会被身体吸收,而且没有热量。

  怎么样,眼睛放光没有,简单的来说,今晚出去吃火锅,吃了一肚子油,但是火锅之后来一杯膳食纤维补充剂,身体吸收的热量少了一半,而且身体存留的脂肪也减少很多;如果今晚实在忍不住,就是想吃炸鸡,那么炸鸡之后来一杯膳食纤维,罪恶感少了很多,能量也的确少吸收很多。

  就算是我们可以尽可能的优化饮食,饭后来一杯膳食纤维,效果相当于我们晚饭吃了好多蔬菜,并且把一顿饮食的GI值拉到非常低,身体摄入的能量也会相应减少。所以说,膳食纤维是一个宝,想不胖的人群,不能做到非常优质的饮食人群,也要用起来。

  不行,很简单,中午吃过午饭之后,略过当天的晚饭,再吃饭就是第二天早上了,这不论是对胃还是对血糖稳定都不好,关键的是,你很有可能中间吃很多零食,其实算下来,比正经吃一顿晚饭能量还还高。

  不吃晚饭,绝对不是减肥的好方法。减肥最主要的就是要靠合理的饮食,这里小姐姐整理了28天减脂餐,包括了主食,菜品,里面有些食材的准备,烹饪方法,都很简单,有需要的小伙伴可以在公众号:”瘦瘦淘儿“ 里领取。

  曾经我也是一个信奉晚餐不吃就会瘦或者晚餐用水果代替的人,直到后来发现水果糖分更高。

  后来接触了低碳,生酮,慢碳以后。实践发现我更适合慢碳饮食,不完全杜绝碳水化合物(用豆类代替主食)切有放纵日。晚餐无需饿肚子。

  如果你觉得你无法达到不吃精米精面土豆一类淀粉的话,建议就是晚餐去掉碳水化合物,吃不加糖的炒菜,并且也要补充肉类!(害怕猪肉可以吃鱼肉)通常意义上的减肥餐--☞粥这种东西就别喝了(养胃的话另说)因为它不仅全都是碳水组成没有一点蛋白质,而且升糖指数还高!(糊状的都高,所以豆浆其实也比豆子升糖指数高)五谷粉同理。

  可能你一时无法理解其中的代谢知识,想仔细了解实行方法的话可以参考《每周健身四小时》,微博 张景琦 。

  关于糖比脂肪可怕的原理,关注微信公众号或者知乎里的☞生酮实验室 ,瘦龙健康

  减肥期为了避免发生暴饮暴食,最好是提前规划好餐单。晚饭时按计划去吃去进行就可以。

  减肥期大家都说要清淡饮食,我觉得不必刻意这样,想吃什么味道就去吃,免的过于压抑导致全盘崩溃。

  健康的减肥方法,是需要时间的。时间线拉长,克制的过程中难免会出现很想吃的时候,需要丰富的口味去调节饮食,让自己在减肥时坚持的更久一些。

  如果想再丰富一些,可以加一些黑木耳,水煮鸡胸之类的。热量允许的情况下,可加几颗花生。

  做法:香蕉用叉子按压成泥,加入材料搅匀放入冷藏即可。冷藏保存可放3-5天。

  做法:放冰箱冷冻即可。推荐冷冻莓果、冻西瓜,夏天吃起来很像冰沙,很有幸福感。

  做法:牛肉切片腌制(酱油、黑胡椒、姜丝、少许油),苦瓜洗净去瓤切片焯水备用,起锅放油放牛肉翻炒,变色后放入苦瓜,加盐和豆豉翻炒即可。

  做法:新鲜鱿鱼洗净切段焯水,焯水时间2分钟以内。锅内放油,放鱿鱼段和材料大火翻炒即可。

  关于减肥期间的晚饭,我的个人经验就是少盐。盐分摄入的过多,会导致水肿型变重。

  酸甜苦辣都可以吃,可以灵活根据当天的摄入量去调整,想吃什么味道就来点什么味道,尽量满足自己。

  时间充足的,就煮个杂粮粥、炒一两个青菜就好;煲汤也是不错的选择,汤里有菜有肉,配点杂粮饭,喝汤饱腹感满足感都很强。

  时间比较少,吃纯麦片,水煮熟后,干捞出来,加纯牛奶、坚果、蓝莓。可代替晚餐和早餐,方便健康,好吃不胖。个人代早餐比较多,偶尔晚餐也是不错的!

  下个能查食物热量的APP,有事没事查一查,久而久之食物的热量基本都了解了,你就不会有疑问了。

  更多详细内容和精华,以及打卡小程序,我放到当初许愿的公众号上面了。(吉祥如意阁,这个公众号不但可以许愿,还可以投稿分享故事,挺有趣的。)

  若你有任何瘦身方面的问题,欢迎留言哟(知乎如果不能及时回复,请到公众号留言)。

  现在我们生活节奏越来越快,很多人几乎出现三餐不平衡,对于上班族来说,晚餐是个很头疼的事情,早餐已经匆匆忙忙,午餐又是在外凑合,晚餐时已经疲劳不堪,身体极度不满足,很想吃顿大餐慰劳自己,早餐不吃,中午吃的少,晚上到家又吃的太多,这样不仅对我们的肠胃不好,而且很容易发胖。所以我们对吃晚餐就要注重了,那么我们晚餐怎么吃既有营养又不会发胖?减肥晚餐该吃什么好呢?

  其实在做一份有营养健康的晚餐很容易,既省时,又营养,关键是做起来方便。下班的时候提前去菜市场买一些新鲜的蔬菜,下班没时间可以在周末多买一些,用保鲜膜包好,放在冰箱储存,但是绿叶蔬菜不建议买太多放太久,最多两天。比如:菠菜,油麦菜,白菜,胡萝卜,香菇或者其他类的蘑菇,西葫芦,娃娃菜,豆制品,西红柿,黄瓜,鸡腿肉或鸡胸肉等等,动物性的食物,建议不超过50g,植物性的食物可以在200g左右,半斤也可以,碳水化合物可以在50-100g,杂粮面之类。

  我算是一个真真实实成功减肥的案例了,和很多人比,我减肥的速度不是很快,但相对健康。一开始减肥的时候我是不吃晚饭,后来就脸色特别的差,每天饿的心里发慌,后来我开始吃水果,水果当晚饭一个月后效果不明显,瘦了5斤吧,后来我选择吃代餐减肥,因为比较方便嘛,不需要运动而且健康,只是一天要喝很多水,吃了两个月时间吧,大概瘦了22斤。目前是50kg,我的目标是45kg。

  代餐有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,热量摄取小于需要量,特点是能快速的为人体提供大量的营养物质,还有就是方便省事,而且对于想要减肥的人来说,这些代餐容易定量,每天可以更方便的控制摄入的能量多少,从而达到减肥的目的。

  家里可以备些水果,早中晚都可以吃,水果的种类比较多,有些水果能帮助减肥,有些水果则会导致肥胖,所以也要注意吃什么水果好。以下推荐几种水果对减肥时期吃都是比较好的。

  它含有丰富的钾,可以帮助我们把体内过多的盐分及水分排出,也是天然抗氧化剂噢,吃苹果来抗氧化绝对有效。

  含丰富的维生素Ç,帮助消化清理肠胃废物帮助排便,又有美白,没事的时候可以为自己调一杯柠檬水

  热量超低,富含超多的膳食纤维。它里面的维他命A,C,E可帮助排泄,降低脂肪吸收。

  能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。含有的纤维素较高,进食后容易使人产生饱腹感,降低食欲。

  木瓜酵素不仅可分解蛋白质、碳水化合物,更能有效分解脂肪,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外。

  今天就分享到这里了,以上是我总结的小小经验,吃的健康又能减肥,希望可以能够帮助到你,最后记得给我

  1、苹果,苹果是一种热量较低的水果,它含有人体所需要的锌、钾、铜等微量元素,晚上吃苹果会让人的饱腹感很强,人们就不会想吃其它东西,吃苹果时尽量不要削皮,因为所有的营养成分都在果皮内,虽然说苹果可以起到减肥的作用,但不要摄入太多,吃太多则会加重胃的负担,影响晚上休息。

  2、晚上可以适量吃些蔬菜,因为蔬菜种类多,不同蔬菜含有的营养素不同,晚上人体对能量的消耗不是很多,晚饭可以用水果沙拉或者蔬菜沙拉代替。

  3、汤类食物,晚上可以喝点粥或者蔬菜汤之类的,喝粥容易消化,润泽肠胃的功效,选择喝汤时以清淡为主不要太油腻,为保证好的睡眠,睡觉前2小时内不要进食。

  4、少量蛋白质,晚餐后人们通常会在屋内看电视或者聊天,不会消耗太多能量,如果晚餐吃大量蛋白质,就会导致热量消耗不完存储在体内,给肠胃造成很大的负担。吃完饭之后不要立即卧床休息,这样会消化不利,饭后半小时可以适量散散步或者做一些简单的运动。

  减肥不一定节食,也不一定到健身房拼命的运动,要选择适合自己的方式方法,控制饮食,多吃蔬菜、水果,适量的运动,减肥 并不是一朝一夕的事,而是贵在坚持不懈,管住嘴迈开腿。谢谢邀请。

  减肥期间,当然是能不吃就不吃。但是,很多人就是养成一种坏习惯,嘴里不咬点东西就不自在,所以在晚上尤其是晚餐后还想吃东西的大部分不是为了填饱肚子,就是嘴馋而已。

  减肥人士对晚餐的要求尽量严格点,主食方面建议换成粗粮,做菜少放油,也不要吃煎炸食物。荤素搭配,吃肉是没问题的,尽量以白肉为主。在以上这种餐食要求之下,减肥并不会太辛苦。也有很多人能做到,但大部分人败在了晚餐后的宵夜或者零食。

  尤其是在晚餐后到睡觉前这段时间,人们偏向于看剧、打游戏之类的娱乐活动,期间也习惯吃点东西,要想减肥的话这些习惯最好要改掉。

  常规的减肥方法通过长期坚持也无法减肥的话,可以了解一下减重手术。很多人就是在生活干预上面下了很大功夫也不见成效,最后靠减重手术成功减肥。

  1、含碳水化合物的主食尽量少吃或不吃。面条、馒头、饺子等尽量不吃,可以吃点糙米或燕麦(不含糖的那种);

  2、多吃蔬菜。可以买点青菜、生菜、芦笋等一切你想吃的蔬菜,水煮放点盐,蔬菜随便吃多少都没事,热量低还能补充维生素;

  3、补充蛋白质。肉还是要吃的,减肥期间一定要补充蛋白质,保证身体营养,也更有力气减肥。推荐吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉等热量低的肉,猪肉尽量不要吃!

  4、多喝水。减肥期间多喝水,多喝水可以事半功倍,而且可以让皮肤变好。晚上睡前就不要喝了,容易水肿。

  除了饮食,关键还是要多运动,才能健康地瘦下来,而且不反弹。光靠节食是不提倡的哦~

  既然是要减肥,高脂肪高热量的肯定是不能吃的,比如:红烧肉、炸鸡、汉堡、烧烤、炒面炒粉等。

  高糖高升糖指数的食物也少吃,比如糖分高的水果、零食、奶茶、米饭、面条、白馒头等。

  真心的感谢大家一直以来对我的支持,我也给大家准备了粉丝福利,进入我的公众号【雅雅营养日记】,就可以免费领取(限前500名):

  果腹、止饥、分量不多,是“轻食”的原始概念。与此同时,“轻食”也越来越成为减肥潮流。轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方,指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦身目的。

  我来讲讲我减肥的时候晚上吃什么食物吧。红薯:红薯的热量很低,而且营养价值也很高,通过红薯代替主食是非常不错的晚餐减肥食物。而且红薯对肠胃也好哦!!土豆:土豆不仅热量低,而且能够帮助体内消耗脂肪,保证了自己肚子不受挨饿的同时,也能够让自己快速实现脂肪燃烧。晚上可以把土豆蒸熟了,蘸着吃。全麦片:全麦片不仅口感很好,而且能够快速达到饱腹的作用,没有一点热量,是减肥晚餐必备的选择。可以和酸奶一起搭配。番茄:番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但是值得注意的是晚餐不要只吃水果。很多妹子减肥都会在一个误区,总认为晚餐只吃水果是能够减肥,其实是非常错误的做法,而且容易饿,非常难熬,更容易造成营养不良。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,容易生病。所以我晚上在吃蔬菜水果的同时还会喝一包类似下面的乳清蛋白粉补充蛋白!! 记住,虽然晚上不吃或只吃水果会瘦的快,但对身体的伤害很大!!

  有些女生为了成功减肥瘦身,只吃早餐午餐,跳过晚餐不吃,或者只吃水果或蔬菜,但其实这样对身体会有负面影响。因为身体在晚上需要大量的营养作身体代谢。

  晚餐什么都不吃的话,第二天容易因太饿而不停吃,更容易变胖,还可能会出现失眠及便秘等问题。

  所以,晚餐一定要吃,但什么时候吃、吃什么就成了瘦身必修课,让你更有策略地进行减肥,效果事半功倍。

  不少网络减肥心得都劝大家「过六不吃」,即是过了下午六点就什么都不吃。其实这也侧面表明,晚餐是要吃的,不过一定要早吃。迟吃的话很容易致肥,囤积脂肪。

  除此之外,晚饭太迟吃的话,代表人体空腹时间过长,没有食物好好中和胃酸,连带胃黏膜也会受到刺激,可能导致胃炎和慢性消化系统疾病。

  晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说,吃过晚餐后,胃需要用3个小时消化食物,最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚,胃还在卖力消化食物时,人就上床睡觉了,睡眠质量往往不好,容易失眠多梦。

  需要提醒的是,对于热爱运动的朋友,要合理安排饭后的运动时间,如果饭后立即运动,确实会对呼吸、胃肠蠕动有影响,带来不适,这时胃里已经不再沉重,对消化影响不是很大。

  轻食瘦身是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物作主要食材,份量以可以果腹为重点,分量不应太多,以此净化身体及排毒,从而健康瘦身。

  轻食除了份量不太多,食材也应以清淡天然为前提,少用调味料,亦不吃刺激性食物。但轻食并不是去盐去油,甚至节食及偏重吃某种食物,反而更重视均衡营养和食材多样性。

  蔬菜水果固然要多吃,但是也要吃奶类、豆类和鱼、蛋、瘦肉等补充蛋白质。另外,主食以谷类和粗粮为主。符合三低一高原则:「低糖、低脂、低盐、高纤维」。

  晚餐前喝汤能够增加饱腹感,均衡营养,对瘦身真的有帮助,除了避免一时失控吃太多,过程也不会让人感到痛苦,避免出现抑制食欲导致的压力暴食现象。

  虽然大部分的蔬菜类都为低GI食材,但其中的根茎类大多含有高淀粉含量,即高GI食材,例如红萝卜、马铃薯、南瓜、芋头等根茎类食物,淀粉含量高,在「轻晚餐」中最好不要出现。

  饭后 1 小时:可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动,当然也是你怎么舒服怎么来,如果这期间运动会让你不适,建议你再等一些时间。

  饭后 2 个小时:是最佳运动时期,这时候可以进行各种体育锻炼,但是需要注意,如果高强度运动的时间太晚,会另身体较长的保持兴奋状态,容易影响到晚上的睡眠。

  晚饭的就餐时间充裕,很容易不知不觉塞进肚子里很多食物。而且由于晚餐后基本上没有多余的体力劳动,消耗量少,所以晚饭的食用量需格外注意。

  一般晚餐量向早饭看齐,早餐多吃一些,晚餐少吃一些,这样两顿饭总的食用量就差不多了,然后再加上比这两顿饭都稍微多一些的午饭,根据中国营养膳食指南,早、中、晚三餐摄入比例控制在 3:4:3比较合理的范围,这样可以有效地避免早饭凑合、晚餐丰盛的情况,晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。

  现在生活、工作节奏快,大家的早餐基本上都比较简单。一个煎饼、一杯豆浆,就草草了事。中午的外卖,大多又不符合食物多样,营养清淡的标准。

  而晚餐,恰恰应该是一天当中查漏补缺的好机会,晚餐要保证食物的多样性,注重营养搭配。

  晚餐多吃些蔬菜和粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化。晚餐多吃素食,少吃荤食,少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。

  主食:往往我们在外能吃到主食的都是精米细面,全谷物、杂豆、薯类很少。所以,晚餐的主食可以以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主。同样大小的一碗饭,这些粗粮薯类的饱腹感可是极强的,完全不用担心睡前会出现饿了的情况。

  蔬菜:早上和中午吃的菜量,是无法达到500克的。所以,晚上可以多吃一些新鲜的深色蔬菜,能量低、饱腹感强不说,还健康营养。尤其是无需烹饪的新鲜蔬菜,夏季吃既爽口,营养成分还保留的更加完整。

  边吃饭边看视频、边吃饭边说话,这样非常影响消化,还容易吃多。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不烂,必然会增加胃的负担。

  中国人习惯是在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样夹一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜;或饭局到一半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡。

  导致肥胖:长时间饥饿让人对食物非常渴望,到家后饥不择食,往往是抓到什么就吃什么,更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭,很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知,饭后血液中糖、脂肪含量升高,再加上缺乏运动,热量过剩,从而转化为脂肪,易导致发胖。

  增加中风几率:晚饭吃得越晚中风几率越高。相反,早点吃饭,保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人,发生中风的几率可降低66%。

  胃癌风险高:近四成的人吃饭太晚或时间不规律,胃黏膜上皮细胞寿命很短,约每2~3天就要更新一次,更新过程一般在夜间胃肠休息时进行,如晚饭吃得太晚,胃肠得不到休息,胃黏膜便不能得到及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品,风险更高。

  结石病高发:进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段,如果晚餐吃得太晚,当排钙高峰到来时人们已经入睡,尿液不能及时排出,尿中大量的钙就会沉积下来,久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

  影响睡眠:胃肠被迫“加班”直接影响睡眠,导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题,时间久了让人无精打采,甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。

  希望大家都能学会吃饭,好好吃饭,健康的瘦下来~如果你觉得这篇文章对你有用的话,给个赞,给我个鼓励再走吧,动动手指也是可以消耗热量的喔!

  最后送大家一个福利 如果你是减肥小白建议来找我领取 可以帮你少走许多弯路哦

  减肥期间的晚餐:首先我们经常吃的稀饭、馒头就暂时别吃了。稀饭一般都是大米或者小米熬制成的,里面也是含有淀粉的,吃太多也会有长胖的可能;减肥期间是不可以吃面食的,众所周知,面食含大量的碳水化合物,就是糖分,是我们长胖的元凶之一,馒头也是精粮做的,所以尽量别碰。每隔一周,可以开放一次。毕竟我们身体也需要碳水化合物。如果实在想吃粮食,可以自制全麦面包,一般面包坊里的面包都不是纯全麦面包,美食爱好者,可以自制全麦面包。

  那减肥晚餐到底是什么呢? 很简单,我们多吃绿色蔬菜,比方说可以吃一些白菜、油菜,菠菜或者是芹菜等等,适当补充蛋白质:蒸鱼、煮虾、凉拌鸡丝…… 这些足够饱还有营养。另外吃饭时间尽量在睡前三个小时,在睡觉的时候身体已经基本消化完晚餐,所以不会胖。

  减肥的整个过程宗旨:低热量、低热量。炸鸡、炸薯条、土豆等高热量和淀粉类的食物我们可以暂时不吃。人体脂肪d是有记忆的,当记住我们的易瘦模式三个月后,如果不是暴饮暴食,一般情况下是不会在胖起来的。

  有些人说,不行阿。我控制不住自己,亲爱的,想减肥、想变美总归要付出代价。一定屏蔽掉减肥不吃东西这个错误的观念。只要合理饮食,会瘦的很快,变的很美。身体也会越来越健康,这是一系列的连锁反应。

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