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减肥期间一日三餐吃什么?来看看这样的安排明

时间:2020-03-20 11:10来源:未知 作者:admin 点击:
大家好,我是小虫,很多人减肥失败都失败在了吃上,因为不知道吃什么,到了饭点就乱吃一通,所以就瘦不下来,今天小虫就为你们准备了一种减肥期间一日三餐的搭配,明天不知道

  大家好,我是小虫,很多人减肥失败都失败在了吃上,因为不知道吃什么,到了饭点就乱吃一通,所以就瘦不下来,今天小虫就为你们准备了一种减肥期间一日三餐的搭配,明天不知道吃什么的你,就跟着小虫这样来吃吧!

  一日之计在于晨,早餐的重要性就不用小虫多说了吧!特别是减肥的朋友,减肥期间千万不要不吃早餐,不然会因为人体供能不足,而导致人体一整个上午都处于节能的模式,这一整天,开头都没开好,后面的怎么会好!

  1.水煮鸡蛋一个,鸡蛋冷水下锅,水开后煮3分钟,关火焖2分钟即可,鸡蛋是最简单,最实惠,营养价值非常高的食物了,早餐一个水煮蛋,安排!

  2.苹果燕麦粥一碗,取即食的燕麦适量,放入碗中,倒入约3倍的的开水,放入10粒左右葡萄干,两个核桃仁,将苹果成小粒放入碗中,盖上盖子焖10分钟左右即可。

  这样的早餐,简单易做,早上只要15分钟左右几能搞定。营养丰富,燕麦提供的了足够的碳水化合物,鸡蛋提供了蛋白质和矿物质,核桃提供了优质的脂肪,葡萄干和苹果不仅为单调的燕麦粥增加了口感,还为人体提供了丰富的维生素和果糖。明天早上试试吧!到10点左右饿的时候,可以再吃一点水果哦!

  中午的一餐,承上启下,也是非常关键的,忙碌了一上午,这个时候,人体也急需丰富的午餐来补充能量,而且,还要保证一整个下午都是精神充沛的。所以,午餐,我们要吃点好的。

  2.煎鸡胸肉一块,买来新鲜的鸡胸肉,去除上面多余的油脂,切成大小均匀的片状,放入碗中,加入适量的淀粉和生抽搅拌均匀,腌制10分钟左右,然后起锅,在锅底均匀的抹上一层油,然后把腌制好的鸡胸肉放入锅中,小火慢煎至两面焦黄即可。

  3.杂蔬一份,取适量的红萝卜丝,黄瓜片,紫甘蓝丝,生菜叶子,圣女果放入碗中,撒上适量的食盐,生抽,香醋搅拌均匀,然后再倒入适量的橄榄油即可。

  这样的午餐,可以说是非常的丰富了,所有食材的量需要根据个人的胃口大小来做调整,以吃饱为目的即可。紫薯提供了人体最基本的功能物质-碳水化合物,而且属于粗粮,饱腹感强,热量低,营养丰富,作为主食是非常不错的。鸡胸肉提供了丰富的蛋白质,而且饱腹感强,热量低。最后是一份杂蔬,维生素和矿物质全面搭配,也是饱腹感强,热量低。所以,午餐的这一套搭配,是可以吃到饱,又不用害怕胖的。

  自古都有晚饭吃少的说法,其实古人是日落就休息的,所以才有了这样的说法。现在晚餐怎么吃,完全取决于你晚上要工作到几点,只要在你睡觉前两个小时,不吃任何的东西就行,而且,健身的朋友都应该知道,我们的肌肉是在晚上人休息之后才吸收营养生长的,所以,晚餐,还是要重视起来的。

  1.八宝粥一碗,将超市买回来八宝粥料洗干净后,冷水下锅,水开后转小火,慢熬至所以食材软烂即可。

  2.水煮虾10个,将大虾洗干净后,去掉头部,挑去虾线,冷水下锅,煮熟即可。

  3.水煮西兰花一份,将买来的西兰花切成小块,冷水下锅,煮熟后捞出过凉水,然后水分放入碗中,碗中撒入适量的蒜汁,食盐,生抽,香油等调味料即可。

  这样的晚餐,清淡且营养丰富,晚上喝粥是易消化的,八宝粥多为谷物,为粗粮,植物蛋白非常的丰富,搭配大虾的动物蛋白,满足人体一个晚上对蛋白质的需求。再搭配上一份深色的蔬菜西兰花,不仅饱腹感强,而且热量低。八宝粥主要提供碳水,大虾提供蛋白质,西兰花提供维生素和矿物质,完美。

  好了,这就是小虫经常给自己安排的三餐,这三餐都是合理的搭配碳水化合物,蛋白质,脂肪和维生素,不仅饱腹感强,而且热量低,不知道减肥期间一日三餐怎么安排的你,明天就开始这样的吃一天吧!保证你吃的饱,还能瘦下来哦!

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